Witam wszystkich. Wzrost: 182 cm Waga:70 kilo Staż: Ćwiczyłem już na siłowni, ale nigdy przez dłuższy okres niż dwa tygodnie. Mam ogromną prośbę otóż potrzebuję planu treningowego na rzeźbę. Jak widać na zdjęciach mam lipomastię i głównie zależy mi na tym, aby się jej pozbyć. Jestem na diecie od ok. 2,5 miesiąca i schudłem 13 kilo. Dieta pod [...]
[...] codziennie wykonuje swój zestaw ćwiczeń WSZYSTKO razy 100. Odżywianie: żarłoczne napady słodkiego Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wszystko w normach Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe, jesli chodzi o poświęcenie mogę tak codziennie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam, planuję zacząć od jutra cykl, mam już ułożoną nową dietę. Z różnych cykli i z zakupów zrobił mi się ładny zestaw odżywek. Moje pytanie brzmi - jak to wszystko dawkować? Dodam, że trenuję masa>siła, 3xtyg, split. Oto moje odżywki: - Białko Dymatize Izolat 2,27 kg - Białko Champion Nutrition Pure Whey Protein Stack ok. 100-200g - Weider [...]
Ferie Zimowe RISOUL 3-12 LUTY SKIPASS,APARTAM.,PRZEJAZD,UBEZP.-1299PLN Najbardziej odjechane FERIE w tym sezonie tylko ze SNOWEVENTS ! http://snowevents.pl/wp-content/uploads/2011/12/risoul-students-event.jpg Cena zawiera: - zakwaterowanie 7 noclegów - skipass Risoul-Vars 6 dni na wszystkie trasy - przejazd komfortowym autokarem - ubezpieczenie [...]
Witam serdecznie. Prosze o sprawdzenie dietki ;) waga 86-87. Wzrost 180 cm. Pytania: -ile tak będzie chcleb razowy ? kcal i wartość odzywcza -czy np warzywa to mogą byc np tak jakby surówki ze słoika???(papryka ogórek itp) ile tak nakładać ???? -muszę wyrzucić laktozę bo strasznie obniża mi metabolizm i jest miazga. czym zastąpić ??próbowałem na [...]
[...] 200kaps, L-glutamine olimpu (chyba,ze polecicie mi jakas tansza a rownie dobra), jakies carbo 2kg albo 4kg i jakies bialeczko np. Hi Tec protein90 2,5kg i 2kg ovopol. Jak to wszystko polaczyc? Moze cos dobac moze cos usunac z listy? Interesuje mnie przede wszystkim "masa". Diete bede ukladal pod te produkty. Trening mam o 17:00. Chodze do szkoly [...]
Mam do was pytanie, czy tej rozpisce czegoś brakuje??? Ćwiczę na niej jakiś rok, zbytnio nie przyniosła dużych efektów.Może mam ją zmienić ??? Jak tak to na jaką? PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi płasko /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie /12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie /12/10/8/6 -rozpiętki płasko, hantlami [...]
Napoje z energia! Isostar Skład: 6,7g węglowodanów/100 g (sacharoza, maltoza), elektrolity, sód, potas, chlorki, magnez i wapń. Jak działa? Dostarcza energii, uzupełnia wodę i minerały Jak pić? Małymi łykami przed, w trakcie i po wysiłku. Uwagi: Ma dużo sacharozy, wypijany w trakcie wysiłku może zwiększyć pragnienie; porcja wapnia i magnezu [...]
[...] czas chce zacząć swój drugi cykl. Prosze was o pomoc w sprawdzeniu lub zmienieniu mojego przyszłego zestawy. Troszkę o mnie. Pierwszy cykl był na mono universala-ogólnie wszystko na plus Dieta jest na takzwane oko tzn.nie waże produktów i nie licze ile gram składników zjadłem.Jem co trzy godziny wartościowe rzeczy. Planuje na tym cyklu zrobić [...]
[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg 8 powt -martwy ciąg: nie robię, wioslowanie hantla 65kg 6-8 powt. -przysiad: duza ilosc powt. i maly cieżar Chcialbym sie dowiedziec czy wszystko ok sobie zaplanowalem: 1-10 cypio 500mg ew 4-9 tren ace 100mg eod 5-11 wino 40mg ed Celem cyklu jest najlepsza poprawa definicji, przez 6 tyg na trenie zamierzam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tego jest tyle na rynku, że już nie wiem czym się sugerować. A może jeszcze jakiś suplement warto byłoby wziąć do osiągnięcia celów, o których piszę. Poradźcie. To chyba wszystko. Przepraszam, że tak haotycznie, ale chciałem wszystko dokładnie wyjaśnić. Czekam na konstruktywne opinie i rady. Z góry wszystkim dziękuję. Pozdrawiam! [...]
[...] forum SFD i pisze do dzialu Odywianie mam pytanie nie zwiazane z tym jak przytyc, bo na stronkach forum jest duzo znakomitych opisow, ale pytanie istotne : "ile to wszystko kosztuje" czyli ile kosztuje dieta pozwalajaca na przeksztalcenie takiego chucherka jak ja - czyli 72 na 186 - w jakiegos dobrze zbudowanego faceta o wadze okolo [...]
Witam Mam taki oto problem, jestem bardzo nerwowy. Jak coś pójdzie nie po mojej myśli to klne i wychodze z siebie i cieżko jest mi się opanować. To samo jak ktoś powie coś do mnie, co mi się nie podoba, nie mogę się z tego śmiać tylko zaraz chce się bić z tym kimś. Ogólnie mam niska samoocene, jestem pesymista, z góry zakładam że nić nie wyjdzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zamieszczam tutaj trening który ułożyłem sam w celu oceny bądź poprawki. Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 67 kg Poniedziałek nogi + biceps Nogi: Przysiady ze sztangielkami 12,12 wspięcia na palce stojąc 13,13,13,13 Wykroki ze sztangielkami 12,12 Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12,10,12 powt. Uginanie [...]
1 Mam wiecej pieniedzy niz potrzeba (he, he, ciekawe ilu takich sie znajdzie). 2 Jestem nadzianym gosciem 3 Mam przecietne zarobki* 4 Mam niskie zarobki 5 W ogole nie zarabiam, jestem niebieskim ptakiem. * ok. 1000 zl miesiecznie Celem tej ankiety jest udowodnienie, ze kulturystyka nie jest jednak sportem dla wszystkich. Jest to sport dla ludzi [...]
witam od pewnego czasu dokupuje sobie to i owo i jakoś mi sie uzbierało i trzeba będzie to wykorzystać. od poniedziałku ruszam na redukcje i mam pytanko jak to wszytko polaczyc: Trec Mass XXL - 3,5 kg Dymatize Xpand - puszka Biogenic ProLongatum - 2 kg Biogenic HMB 1000 monster cops - 480 caps Olimp BCAA Mega Caps - 300 caps efredyna Power Boster [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/aero1.jpg Ostatnimi czasy coraz częściej otrzymywałem różnorodne pytania dotyczące treningu aerobowego, więc postanowiłem nagrać krótki film instruktażowy, w którym odpowiadam na podstawowe pytania związane z tym typem aktywności. Na filmie znajdziecie zwięzłe informacje dotyczące między innymi: - celu treningu [...]
